科學(xué)睡眠18條
1、晚餐不可過(guò)飽；
2、堅(jiān)持有規(guī)律的起居制度，保持人的正常睡---醒節(jié)律，按時(shí)就寢、按時(shí)起床；
3、睡前不喝咖啡或奶茶；
4、睡前可用熱水燙腳，不做劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)于興奮的活動(dòng)；
5、心情放松，不把緊張和壓力帶到床上，怕忘記的事情寫(xiě)在臺(tái)歷上；
6、發(fā)出滴答聲響的時(shí)鐘移除寢室外；
7、床只用來(lái)睡覺(jué)，不在床上看書(shū)、吃飯；
8、床的寬度應(yīng)為肩寬的2～3倍，軟硬適度，太軟的床不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)傷害脊椎，甚至心臟；
9、被子要輕暖；
10、枕頭不要過(guò)高；
11、不提倡穿睡衣，大脫大睡好；
12、睡眠以右側(cè)臥，身體微曲較好。但多數(shù)人不可能整夜保持一個(gè)睡姿，變換著姿勢(shì)睡覺(jué)，更有利于緩解疲勞和恢復(fù)體力；
13、氧氣是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，臥室應(yīng)保持空氣流通，切勿因?yàn)榕吕涠P(guān)閉所有門(mén)窗；
14、午睡可為心臟減壓，在午飯后20分鐘進(jìn)行，不超過(guò)30分鐘。午休不易扶幾而睡；
15、有失眠習(xí)慣的人，忌午睡。為放松心態(tài)，緩解精神緊張，可用有延時(shí)關(guān)機(jī)的收音機(jī)放在耳邊，以轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)盡快入睡很有幫助。酒精短期有誘導(dǎo)睡眠的作用，長(zhǎng)期則適得其反；
16、克服睡眠緊張心理，睡眠不但是生理的需要，也是生理的自然過(guò)程，是大腦的一種保護(hù)性反應(yīng)，當(dāng)大腦疲勞后，就會(huì)自然入睡。只有正確認(rèn)識(shí)失眠，才能打破由于害怕失眠而引起的惡性循環(huán)；
17、建立“睡眠儀式”依據(jù)個(gè)人喜好，可以輕輕的舒展身體來(lái)松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡。也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者翻翻不具恐怖色彩的書(shū)。不管哪種方式，每晚都要照做不誤，直至其成為夜間休息的暗示；
18、實(shí)行健康生活。